Rise and shine: Benefits of Yoga!

Pratiqué par des millions d’adeptes à travers le monde, le yoga est mon activité favorite pour prendre soin de mon corps et de mon esprit!

Avant de m’y mettre il y a 5 ans, quand j'étais enceinte, j’étais loin de connaitre tous ses bienfaits: bien débuter la journée, aide à la relaxation, anti stress, prépare un sommeil réparateur, améliore la digestion, réduit les douleurs du syndrome prémenstruel etc… Mais le yoga a également d’autres effets potentiels sur le corps et l'esprit, c’est donc dés le matin que je vous conseille de vous y mettre! Pour cela pas besoin de cours en salle, pratiquez à la maison en commençant votre journée par une session rapide de 15 minutes et vous verrez, vous remarquerez rapidement une différence sur votre bien être!

Morning: The Feel Good Routine!

Pour améliorer votre flux sanguin, votre concentration mentale et vous donner une coup de fouet, chaque matin, enchaînez cette routine de 15 minutes d'exercices de yoga!

1. Childs pose - Commencez par l'agenouillement sur vos genoux. Respirez profondément. En expirant, abaissez le haut du corps au-dessus de vos cuisses, en allongeant la colonne vertébrale en tirant vos côtes et votre cou en tirant le haut de votre tête loin de vos épaules. Étendez vos bras devant votre corps. Grandissez-vous. Tenir pendant 10 respirations profondes.

2. Pelvic Tilts pose - Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, posez-vous sur le dos en position neutre. Remarquez comment la courbe naturelle dans votre dos garde votre bas du dos soulevé légèrement du sol. En expirant, déplacez vos hanches vers votre tête. Vous devriez sentir votre bas du dos en appuyant sur le sol. Continuez à exhaler profondément, puis inspirez à mesure que vous revenez au neutre. Répéter pour un total de 10 respirations.

3. Cat-cow pose - Commencez dans une position de table avec vos genoux directement sous vos hanches et vos poignets au-dessous de vos épaules. Votre colonne vertébrale doit être neutre. Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, entrez dans la position du chat: remuer votre menton et libérer votre cou, arche de votre colonne vertébrale vers le ciel. Pensez à rentrer votre nombril à l’intérieur et en haut que vous engagez vos abdominaux. Lorsque vous inspirez, entrez dans la position de la vache en inclinant le dos dans la direction opposée. Laissez vos abdominaux se détendre et relevez la tête et l'épine dorsale jusqu'au ciel. Répétez la pose de vache sur vos inspirations et Pose de chat sur vos expirations pour 10 respirations supplémentaires.

4. Downward facing dog Pose - Commencer dans une position de table. Quand vous inspirez, pliez vos orteils sous vos talons. Expirez en soulevant vos hanches en hauteur, pour réaliser un V à l'envers avec votre corps. Gardez les bras tendus et le cou détendu. Écartez vos doigts, abaissez vos talons au sol, gardez vos jambes droites, et vos hanches. Tenir pendant 10 respirations lentes.

5. Standing forward bend pose - Commencez comme la position du chien vers le bas. Gardez vos mains sur le tapis, avancer un pied à la fois vers vos mains, jusqu'à ce que vos mains et les pieds se rencontrent. Garder votre dos plat, inspirer et regarder vers l'avant. Quand vous expirez, se plier en avant avec le dos droit et les abdominaux contractés. Détendez vos épaules, repliez votre menton et étendez la couronne de votre tête au sol. Redressez vos jambes autant que possible et laissez votre dos libérer. Mettez vos mains sur le sol, les doigts vers l'avant. Tenir pendant 10 respirations. Quand vous vous redressez faites le petit à petit pour dérouler en douceur la colonne vertébrale.

6. Warrior pose - Commencer comme la position du chien orienté vers le bas. Mettre le pied droit en avant, entre vos mains, puis faites pivoter votre pied gauche de sorte que votre talon est à l’intérieur, perpendiculaire à votre corps. Appuyez sur vos pieds lorsque vous soulevez votre poitrine. Maintenant lever vos bras vers le ciel directement au-dessus de vous et appuyez sur vos paumes ensemble. Roulez vos omoplates vers le bas vers vos hanches comme vous regardez vos mains. Tenir pendant cinq respirations. Retournez vers la position de départ, le chien vers le bas et recommencez avec votre pied gauche en avant. Maintenez ce côté pendant cinq respirations.

7. Tree pose - Debout, vos pieds de part et d'autre à la largeur de vos hanches, vos orteils écartés et vos mains sur vos hanches. Pendant que vous inspirez, mettez la plante de votre pied droit sur votre mollet ou cuisse. Quand vous expirez, étirer vos bras  vers le ciel. Tenir pendant cinq respirations. Lorsque vous êtes prêt, expirez en revenant à la position de départ. Ensuite, commutez les jambes et maintenez la pression pendant cinq autres respirations.

A noter: En yoga chacune des postures est travaillé pour CHAQUE côté du corps - il faut donc TOUJOURS réaliser les postures aussi bien pour le côté droit que pour le côté gauche et ne pas s’arrêter entre temps ou le faire moins ou pas du tout, car sur un côté c’est plus difficile que sur l’autre, que vous êtes moins agile etc…

Si vous avez un doute sur les explications des poses, jetez un œil à mon tableau pinterest associé! :)

Benefits of Yoga

 

 

 

Directement après le cours ou après quelques mois de pratique et après quelques années, le yoga à de multiples effets sur notre bien être, c'est pourquoi il est préférable d'en faire un peu chaque jour, plutôt qu''une fois par semaine en salle. Pour débuter c'est bien, mais ensuite personnellement, j'avais envie de voir d'autres horizons, de pratiquer quand il me semble et surtout où bon me semble! Le matin, aux premiers jours du printemps c'est sur ma terrasse, au lever avec le soleil, que j'ai le plus de plaisir à effectuer mes enchainements - le soir, c'est plutôt sur mon lit, avec des étirements doux que je me prépare à partir dans les bras de Morphée! Il n'y a pas de règle pour pratiquer, à vous de créer la routine qui s'accorde au mieux avec votre lifestyle et qui vous donne envie de pratiquer tous les jours! :)

For Mind:

  • Amélioration de l'intuition,
  • Neutralise le stress,
  • Combat la dépression
  • Augmentation de l'acceptation de soi,
  • Amélioration de la concentration,
  • Amélioration de la mémoire,
  • Augmentation de la conscience mentale,
  • Concentration sur le présent,
  • Confiance accrue,
  • Flux d'énergie déverrouillé,
  • Hémisphères cérébraux équilibrés.

For Body:

  • Améliore la souplesse,
  • Améliore les fonctions du système respiratoire,
  • Baisse la tension artérielle,
  • Soulagement des douleurs chroniques du dos,
  • Élimine les toxines,
  • Favorise la circulation du sang,
  • Tonifie la silhouette,
  • Détend les muscles,
  • Diminution du taux de sucre chez les diabétiques,
  • Soulage des douleurs du syndrome prémenstruel,
  • Renforce la vitalité,
  • Augmente la résistance immunitaire,
  • Vie sexuelle améliorée! 

 

The Next Level: Yoga Retreats

Pour aller encore plus loin et découvrir vos nombreuses capacités, je vous encourage vivement à pratiquer le yoga lors de vos différents voyages et pourquoi pas, ne partir que pour ça! Que ce soit à la mer, à la montagne, en France ou à l’étranger, de multiples centres de « Yoga retreats » vous attendent - avec eux c’est une immersion encore plus poussée qui vous est offerte!

Croissance personnelle, approche de la nutrition, de la méditation …, une vraie retraite spirituelle, qui vous ouvrira les yeux sur un monde nouveau!

Se retrouver entre adeptes, pendant des périodes de 4 à 8 jours, permet de s’offrir une pause complète et d’enrichir son expérience personnelle en améliorant ses postures, en repoussant ses limites et en pratiquant à l’extérieur en corrélation avec les éléments de la nature.

Sur les plages de Taghazout, les pieds bien ancrés dans le sable, chacune de mes postures étaient bercées par le souffle du vent, qui rendait mes poses habituellement confortables, beaucoup plus difficiles à effectuer ou à tenir. Un vrai challenge! Et puis là bas, plus besoin de playlist, seul le bruit des vagues m’accompagnait au soleil couchant. Une vraie beauté … Une expérience que je n’oublierais jamais et qui donne vraiment envie que les beaux jours reviennent par ici, pour pratiquer encore plus, mais cette fois ci à l’extérieur!

Mes repérages à l’étranger:

KechEvents vous propose une retraite individuelle de yoga et de méditation de 4 jours au Riad Magellan, un lieu paisible situé au cœur de la vieille ville (Medina) de Marrakech. Séjourner dans la Medina n’a probablement rien à voir avec ce que vous avez expérimenté auparavant, donc perdez-vous et imprégnez-vous de la vie de cette ancienne cité ! * Cours de yoga quotidiens * Cours de méditation quotidiens * Un massage relaxant d’une heure * Jus de fruits frais, brunch, goûter et dîner végétarien * 3 nuits d’hébergement * Accessible aux débutants ( à partir de 590€)

Une retraite de yoga en été à Ibiza Plongez-vous dans un environnement détendu de paix et d'harmonie. Laissez derrière vous le stress de la vie quotidienne. Prenez soin de vous tout en apprenant et en combinant les outils qui vont améliorer votre qualité de vie. Cette retraite de yoga est conçue pour vous aider à tirer le maximum de votre temps libre. Partagez dans une atmosphère amicale et détendue et rencontrez des personnes qui vous ressemblent dans un environnement exaltant à Ibiza. Que vous débutiez ou que vous soyez expérimenté, apprenez et approfondissez votre pratique et profitez de repas bios et sains chaque jour. Pratique quotidienne de méditation guidée 2 cours quotidiens de yoga dans des styles différents: hatha, Kundalini et aéroyoga Sorties accompagnées dans la magnifique nature d’Ibiza 1 massage de guérison pour équilibrer l’énergie 6 nuits d’hébergement Repas bio tous les jours 6 jours de cours (à partir de 950€) 

Retraite de yoga et d'ayahuasca au Pérou Les retraites à base de plantes maîtresses et de yoga sont des moments uniques pour partager et créer des cercles de guérison. Grâce à la sagesse de l'ancienne médecine amazonienne, vous pouvez expérimenter des états subtils de pleine conscience qui vous aident à clarifier et purifier votre esprit, votre corps et vos émotions pour vous rapprocher de votre être derrière l'illusion. C'est aussi une opportunité spéciale pour méditer. Particularités * Méditation et yoga quotidiens * 4 cérémonies d’ayahuasca * Régime de 3 jours avec des plantes maîtresses * Cercles thérapeutiques les jours précédents les cérémonies * 2 cérémonies de San Pedro et Temazcal * Repas végétariens frais et jus de fruits chaque jour * Bains de fleurs et plantes médicinales * 13 nuits d’hébergement * 12 jours de cours (à partir de 1357€)

D'autres proposent également des sessions spéciales lors des nuits de pleines lunes ...  j'ai à présent cette idée qui me trotte dans la tête! :)

Yoga makes you happy, alors qu’attendez-vous pour vous y mettre!

 

+ BookYogaRetreats.com

+ Encyclopédie des exercices de Pilates Vicky Timón  (très instructif)

Comments

Margot

Margot said:

Magnifique ton nouvel interface!!!!
Je suis déjà partie en yoga retreat à Bali, j’en garde de merveilleux souvenirs! Merci pour la piqure de rappel ?

Aurore

Aurore said:

En ce moment, en plus de ma pratique du yoga, j’ai très envie de trouver un zafu et de méditer tous les matins avant de commencer ma journée de travail. Je ne sais pas si tu connais Deva Premal qui en plus d’avoir une voix divine, chante des moolas que j’ai appris en cours il y a quelques années. Apaisant au plus haut point !

Soizic

Soizic said:

Très sympa ce nouveau design !! J’aime beaucoup.
Haaaaaa comme cet article me parle !! Je me dis que ça me ferais du bien de me remettre au yoga. Je viens de donner naissance à mon petit dernier et j’ai terriblement besoin de prendre soin de mon corps et de mon esprit. Merci Marie-Laure pour cette morning routine de 15 minutes !! C’est parfait ! :)
Have a good day !

Stephanie

Stephanie said:

Contente de te retrouver Marie-laure!
Ton nouveau site est encore plus beau que le précédent, j’avais tellement peur que LMEAN soit définitivement fermé …

Ton voyage au Maroc m’a fait rêver, du coup je vais me renseigner pour une retreat par là bas au printemps prochain! :)

Marie

Marie said:

Hello Marie Laure, trouver une routine matinale et quotidienne est effectivement une pratique qui permet d’évoluer, de s’ancrer, de s’épanouir.
Néanmoins, avant d’acquérir une autonomie, il vaut mieux suivre des cours avec un professeur. Le chien tête en bas ou le guerrier 1 sont des postures subtiles, dans lesquelles on peut vite prendre de mauvaises habitudes! Rien ne remplace l’ajustement humain quand on débute. Bonne journée!

fabienne

fabienne said:

VOilà voilà un sujet fort apprécié le Yoga ou bien les Yogas pour moi un mode de vie en tout cas s’en rapprocher le plus possible de cet équilibre comme sur un surf (que je ne pratique pas mais j’aime bien l’image).

Une retraite why not je me le suis déjà dit mai tout est question de finances. Hope so
Merci
Fabienne

Mélanie

Mélanie said:

Merci pour tes conseils, je pratique de temps en temps en salle, mais c’est vrai qu’à ce rythme je ne vois pas de résultat à long terme …

Je commence ma nouvelle routine du matin dés demain! encore merci! :)

Lydie

Lydie said:

Super article, j’étais justement curieuse de connaitre ta routine du matin! (snapchat) :)

Valentine

Valentine said:

Bonjour Marie-laure, je viens de découvrir ton site grâce à Pinterest! J’adore!!!!! Te reste t’il encore des agendas, car je souhaiterais faire une commande groupé avec des amies? (3) je te remercie.

Indiacha.com

Indiacha.com said:

Ton nouveau site est magnifique bravo !

Cet article me donne vraiment envie de me remettre au Yoga..

Un instant de bonheur

Un instant de bonheur said:

Merci pour cette routine, je m’imprime tout de suite ce petit schéma et les explications qui vont avec :-)
Ne reste plus qu’à trouver comment m’organiser pour me réserver 15 min par jour rien que pour moi, avec bébé, travail et mari en déplacement ça risque d’être un peu compliqué mais j’ai espoir…

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